{"id":1676,"date":"2022-11-17T10:00:00","date_gmt":"2022-11-17T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/maspanales.com\/blog\/?p=1676"},"modified":"2022-11-17T10:00:00","modified_gmt":"2022-11-17T08:00:00","slug":"los-3-ejercicios-esenciales-para-la-preparacion-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maspanales.com\/blog\/los-3-ejercicios-esenciales-para-la-preparacion-del-parto\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios esenciales para la preparaci\u00f3n del parto"},"content":{"rendered":"\n

Para prepararte para el d\u00eda del parto, es importante que adquieras la rutina de hacer una serie de ejercicios. A continuaci\u00f3n hacemos un repaso por 3 ejercicios que son esenciales y que funcionan<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para la preparaci\u00f3n del parto<\/h2>\n\n\n\n

A medida que se acerca el d\u00eda de dar a luz, es importante que en casa vayas poniendo poco a poco algunos de los ejercicios considerados esenciales para estar m\u00e1s preparada.<\/p>\n\n\n\n

1- Ejercicios para ejercitar la pelvis<\/h3>\n\n\n\n

El primer ejercicio que te proponemos te ser\u00e1 de ayuda para ejercitar la pelvis<\/strong>, con lo cual facilitar\u00e1 el parto y evitar\u00e1 escapes de orina.<\/p>\n\n\n\n

Para hacer este primer ejercicio, ponte de pie con la espalda en la pared y separa las piernas. Luego, coge aire y su\u00e9ltalo a medida que contraes los m\u00fasculos del abdomen, con la pelvis hacia delante y sin separar la espalda de la pared. Rep\u00edtelo tres veces.<\/p>\n\n\n\n

El siguiente ejercicio para trabajar el suelo p\u00e9lvico, es el conocido como la postura del gato. Ponte con las rodillas y manos contra el suelo y separa un poco las piernas y estira los brazos. Comprueba que las manos est\u00e9n alineadas con los hombros y la cabeza en l\u00ednea con la columna. Respira y tensa los m\u00fasculos abdominales y gl\u00fateos. Repite 3 veces.<\/p>\n\n\n\n

La famosa pelota de pilates <\/strong>es un imprescindible para completar esta serie de ejercicios. Para ello, prueba a sentarte con las piernas abiertas y con la espalda recta. Manteniendo durante al menos 5 minutos la pelvis hacia delante y atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

2- Ejercicios para mejorar la circulaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Durante el embarazo, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea es importante. Esto har\u00e1 que te sientas mucho mejor, y adem\u00e1s ayuda a minimizar varices y calambres<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Para ello, ponte sentada en una superficie lisa, estira las piernas y flexiona con los pies adelante y atr\u00e1s, durante unas 5 veces seguidas. Mientras lo haces, mueve los dedos. Luego, rota los tobillos dibujando c\u00edrculos. <\/p>\n\n\n\n

Otro ejercicio que funciona, es el de caminar<\/strong>. Incluso si est\u00e1s en casa, trata de caminar todo lo que puedas, dando largos paseos para as\u00ed conseguir el objetivo de activar la circulaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es positivo ir a la piscina a nadar<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

3- Trabaja los m\u00fasculos del pecho<\/h3>\n\n\n\n

Otro ejercicio fundamental para las mujeres embarazadas consiste en trabajar los m\u00fasculos del pecho y as\u00ed evitar la flacidez<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Para ello, junta las palmas de las manos a la altura del pecho y haz presi\u00f3n mientras abres las piernas. Ver\u00e1s que los m\u00fasculos se tensan. Rep\u00edtelo 10 veces seguidas.<\/p>\n\n\n\n

Luego, une las manos y entrelaza los dedos a la misma altura de los hombros. En el momento de exhalar el aire estira los brazos hacia adelante y repite el ejercicio unas 10 veces seguidas.<\/p>\n\n\n\n

> La importancia de hacer estos ejercicios a diario<\/h3>\n\n\n\n

Estamos ante ejercicios de preparaci\u00f3n para el parto<\/strong> que son muy beneficiosos y positivos para la futura mam\u00e1, pero que adem\u00e1s te ayudar\u00e1n a sentirte mucho mejor y a verte estupenda.<\/p>\n\n\n\n

Con tan solo dedicarle unos minutos cada d\u00eda lo tendr\u00e1s hecho, por eso es importante la constancia y no tratar de dejarlo para el \u00faltimo momento. \u00bfTe ha quedado alguna duda?<\/p>\n\n\n\n

AP\u00d3YATE EN M\u00c1S PA\u00d1ALES<\/h4>\n\n\n\n

Bas\u00e1ndote en este post ya sabes los 3 ejercicios esenciales para la preparaci\u00f3n del parto.<\/p>\n\n\n\n

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