Hay muchas mujeres a las que les preocupa coger varios kilos de más durante el embarazo. En la siguiente guía te damos 5 consejos que te serán de gran ayuda para mantener tu peso y no engordar.
5 tips para cuidar el peso durante el embarazo
Afrontar el embarazo sabiendo estos consejos hará que no cojas esos kilos de más que luego tanto nos cuesta perder. Para ello, sigue estos 5 consejos que te proponemos y notarás la diferencia:
1- Haz 6 comidas
Nuestro primer consejo, es que trates de comer seis veces al día. Es decir, debes hacer el desayuno, un tentempié por la mañana, la comida, la merienda, la cena y un picoteo antes de ir a dormir. Es una forma de controlar la saciedad.
2- Evita grasas y comidas muy calóricas
Nuestro siguiente consejo, si quieres mantenerte en tu peso ideal, es que elimines de tu día a día alimentos con mucha cantidad de grasas y azúcar. Es mejor recurrir a frutas que a dulces, aunque un poco de chocolate para esos días en los que tanta falta hace no es malo.
3- Haz ejercicio
Hacer un poco de ejercicio todos los días nos ayuda a quemar esas calorías que nos sobran. No hace falta que sea un ejercicio intenso, dado que eso no es recomendable para el bebé, pero al menos caminar un poco, nadar, hacer yoga, pilates, etc.
4- Bebe agua
Hay mujeres a las que les cuesta beber agua, a pesar de que es algo que no engorda y que no aporta calorías. Y, dado que la hidratación es muy importante, te recomendamos beber al menos 2 litros y medio diarios.
5- Mastica despacio
Una de las claves para no engordar durante el embarazo, es masticar muy despacio. Este truco de comer lentamente funciona y no solo sacia, sino que favorece la digestión.
Todos estos consejos, son perfectamente válidos para las mujeres embarazadas que quieren mantenerse en el mismo peso que tenían antes del embarazo. Para así estar sanas y saludables.
Claro que, son perfectamente extrapolables a las mujeres que tienen problemas para adelgazar o no están del todo conforme con su peso. Al fin y al cabo, es cuestión de fuerza de voluntad y de acostumbrarse a llevar un estilo de vida más saludable.
¿Qué se considera un peso «normal» durante el embarazo?
En el caso de una mejor de peso medio, puede aumentar entre 11 y 16 kg durante el embarazo. Hablamos de un IMC entre 18,5 y 24,9.
En el caso de las mujeres con sobrepeso, tienen un IMC entre 25 y 30, y no deben aumentar más de 7-11 kg durante el embarazo.
Si hablamos de una mujer con obesidad y con un IMC superior a 30, no debe coger más de 5-9 kg durante el embarazo.
¿Y si la mujer tiene un peso inferior al normal y menos de 18,5? En ese caso, podría aumentar entre 13 y un máximo de 18 kg.
No obstante, estos son unos valores estándar y cada mami es un mundo. Te recomendamos que acudas a tu ginecólogo para que te atienda personalizadamente.
Si te ha quedado alguna duda, no dudes en preguntarnos.
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