¡Por fin tienes a tu peque en casa! Y, sobre todo, por fin ha llegado el momento de recuperarte y darte tiempo para ti y para tus propios cuidados.
La alimentación y el deporte postparto son necesarios para recuperarte poco a poco. Aunque lo importante es que te lo tomes con calma, no hay excusas para que dejes de cuidarte. Siempre encontrarás algún momento del día para ejercitarte.
La buena alimentación y el deporte postparto que necesitas
Durante la gestación, tu cuerpo ha ido cambiando. Muchas mujeres lamentan haber subido algunas tallas, pero esto debes verlo como algo normal, olvidándote de esas historias de dietas milagrosas que cuentan en las redes sociales.
Sin duda, es posible recuperar la figura, pero vas a requerir mucha calma (al menos durante un año) si es que no has hecho mucho ejercicio durante el embarazo.
Para empezar, y después de una cesárea, necesitarás mucho reposo durante al menos dos meses. Lo primero y más importante es seguir las indicaciones médicas, ya que de ello dependerá tu salud a largo plazo, así como la de tu bebé.
Con respecto a la alimentación, no puedes pensar en hacer dietas de adelgazamiento, pero sí es necesario que comas de manera saludable, evitando las grasas trans, la pasta y los azúcares. Requerirás de una gran cantidad de calcio, siendo beneficioso que tomes leche, unos tres vasos al día. La fibra también te vendrá genial, sobre todo porque, durante este periodo, la mujer tiende a padecer estreñimiento y pueden salir hemorroides.
El hierro también es necesario, por eso deberás tener una alimentación rica en carnes y pescados, además de legumbres. Sin duda, la fruta y la verdura son esenciales, aunque se recomienda evitar ciertos vegetales (como el espárrago, la coliflor, la alcachofa, el ajo o la espinaca), ya que pueden dar un sabor demasiado fuerte a la leche materna.
El deporte progresivo
El ejercicio ha de realizarse de manera progresiva. Esto significa que, desde el primer día, deberás caminar, pero muy poquito. Recuerda que el reposo es muy importante, así que, si después de una semana has logrado andar quince minutos en un día, ya es un gran adelanto.
Olvídate de los abdominales y visita, para tu seguridad, a un experto en ejercicio postparto. No creas que por darte un palizón después del embarazo vas a recuperarte; esto podría afectar a tu salud y a la producción de la leche materna, tan imprescindible para tu bebé.
Hagas lo que hagas, ten en cuenta la opinión de un médico. Es cierto que muchas mujeres han vuelto a recuperar su figura, pero también es verdad que lo han logrado con mucha paciencia.
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Una buena alimentación y el deporte postparto harán regresar tu vitalidad, además de cuidar la leche materna, tan necesaria para el buen desarrollo de tu bebé. La paciencia será tu mejor aliada para ver cómo, poco a poco, recuperas tu forma física.
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